serie po kg

[...] przerwę... Dzięki. ---------------------------------------------------------------------- 09.01 Trening B 1. Przysiady ATG 10 serii x 5 powtórzeń x 95 kg 2. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 115 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 40 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 5 sztabki Dieta: 1 3 jajka + chleb [...]

[...] – Interwały i brzuch Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 15+45 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) A1/A2 superseria, przerwy 45 sek.: Allachy (4 serie x 15 powtórzeń) Brzuszki na piłce (4 serie x max) B1/B2 superseria, przerwy 45 sek.: Serratus crunches (4 serie x 12 powtórzeń) Scyzoryki (4 serie x max) Po tym [...]

Dorian Yates Urodzony: 19.04.1962 Waga startowa: 117-123 kg Waga poza sezonem: 130-135 kg Wzrost: 178 cm Kraj: Anglia Zamieszkały: Walmley, Sutton Coldfield, Anglia Ulubione ćwiczenie: wyciskanie na ławce Przezwiska: Shadow (Cień), Brytyjski Buldog, Bestia z Brytanii Najwieksze sukcesy: Mister Olimpia: I miejsce - 6 x (1992-1997) Night of [...]

[...] 8 27,5 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 Unoszenie nóg siedząc na maszynie 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 10 65 kg x 10 Odwodzenie nóg na maszynie 3 serie Łydki siedząc 20 kg x 15 30 kg x 15 45 kg x 12 Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 10 g Dieta: /SFD/Images/2015/5/21/6e70e52c62bb4e77b62981ebc998954b.jpg [...]

[...] rozwój. Wymiary: Waga: 108,3 kg Klatka: 120 cm Biceps: L 43/P 44 cm Przedramiona: 34 cm Uda: 68 cm Łydki: 46 cm 2 podstawowe wyniki siłowe dla śledzących rozpiski, ostatnie serie: Wyciskanie płasko 100 kg x 4 Martwy ciąg 150 kg x 6 Wyciskanie wąsko: 85 kg x 6 Unoszenie sztangielek na biceps siedząc 20 kg x 8 Wyciskanie sztangi siedząc 50 kg x 10 [...]

[...] 1. Martwy ciąg ugiete nogi 20kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 No ciesze się,bo pamietam czasy gdy 60kg to był moj max ciezki do przejscia na ostatnia serie,ale to bylo dawno temu 2. Wykroki ze sztangą 15 kg x 10 NA KAŻDĄ NOGE (DAWNIEJ ROBILEM 10 NA DWIE NOGI,CZYLI PO 5 NA NOGE, DOBRZE ZE TO ZMIENILEM?) 3. Wyciskanie [...]

Witam Ladies :-) Nie wiem co wczoraj we mnie wstąpiło, jakiś wirus lejdisowy, czy co, w każdym razie miałam power jak Johnny Bravo :-D Mój trening: trening A, 2 x 15 powtórzeń: 1) Wznosy nóg z leżenia, wiadomo 2) Wspięcia na palce obunóż (2 x 3,75 kg, II seria 2 x 5 kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2 x 3,75 kg, II seria 2 x 5 kg) 4) wejście [...]

[...] grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: roboczo 130kg x 6/6/6/6; dynamiczne wiosła, ze słabą techniką (ale taki był plan)   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie; ciężko szło po wiośle   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 4 serie; bardzo dokładne z pilnowaną fazą negatywną   Górny grzbiet    [...]

Trening nr 23 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -12 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 48 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 21 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -54 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 10 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie [...]

[...] Recovery 80/100 gram po treningu siłowym. 3) Dieta Zbilansowana na poziomie /- 3000kcal 4) Trening Split 4razy w tygodniu. Duza partia mięsniowa 4ćwiczenia po 3 serie(12/10/8) mała partia mięsniowa 3ćwiczenia po 3 serie (9/9/9) Poniedziałek: (plecy & triceps) -martwy ciąg/wiosło/ściąganie drążka/dzień dobry -pompki na [...]

[...] pewnie kwestia przyzwyczajenia. W poniedziałek był kolejny trening: Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc 47,5kg po 5/6 pow + 14kg po 8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12kg/6kg po 15 pow + xxkg po 15 pow x 4 serie Uginanie hantlą w oparciu o kolano + dipsy x 2 serie na dobicie Wznosy [...]

[...] 4 serią z obciążeniem 2.5/2.5 (imponujący wynik) 3. Lubie, OK 4. No wiec Panie i Panowie nastapił progres o całe 2 kg. Nastepny trening rozpoczynam od 8. Dałam radę zrobić 4 serie więc na następnym trzeba dokładać tak żeby sie zamknąć w 3 seriach. 5. Nie dałam rady zrobić 3 serii w całości, rozbiłam ja na dwie serie w momencie kiedy nie mogłam [...]

[...] FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 15:00. Trening siłowy trwał około 52 minuty i wyglądał następująco: FBW: - nogi/uda: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - nogi/łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)– 3 serie, - plecy: martwy ciąg - 3 serie, - brzuch: [...]

kaka- taka silna to ja nie jestem... :-D Viki- dzięki :-) nie mam ostatnio weny na nic. wstaje ciemno jak w nocy, wychodze z pracy to samo..głowa mnie ciągle boli, nie wiem czy to pogoda, czy co... we wtorek byłam u fizjo podziałać jeszcze z moją szyją. Jest o wiele lepiej niż było, ale jeszcze coś tam czuje, szczególnie po treningach. czwartek [...]

Może nagram w weekend, teraz jestem zbyt zyebany żeby tłumaczyć cokolwiek {:-( Poniedziałek, DNT Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-04 Wtorek, DÓŁ I Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-05 Trening: 1. Swunica- nogi wąsko i do [...]

[...] pełny przysiad, to mi ręce opadają. A noga 75-80 cm ubitego mięsa... W środę było lekkie fbw, ciężary poleciały na łeb na szyję. Przysiady do 100 kg x 6 powtórzeń bez pasa 2 serie prostowania i uginania Wiosło do 110 kg (miało być mniej, ale akurat robiłem z takim koksem i chciałem mu pokazać, że 110 kg to jest mało, oczywiście gość w pasie i [...]

[...] 8-) 1a - ech ech, ciężko ale jakoś wystękałam - filmik nagrany, wrzucę dzisiaj po powrocie z pracy :-) 2 - tutaj poszło w miarę ok 3,4,5 - Małż stwierdził, że robię takie pitu pitu :)), mam dołożyć ciężar, on będzie asekurował. Ostatnie serie wystękane 6 - robione na raty, miałam już tak zmęczone ręce że nie dawałam rady robić w ciągu. {{:-(

[...] Kurczak pierś 200gr Płatki owsiane 40gr Oliwa z oliwek 20 ml Olej lniany 10 ml +warzywa /SFD/Images/2015/12/31/2b7f7c925eef4b259f4b48c712a0a9d2.png Wyciskanie skos 2 serie rozgrzewki 50 kg Rampa 6 70/80/90 100x3+drop 50 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=1mFeRjdPmdA&feature=youtu.be Krzyżowanie wyciąg dół+ pompki poręcze 5x20+15 [...]

[...] 5 kwietnia. Zmieniony przez - anik123 w dniu 2011-04-06 21:22:26 Trening z 4 kwietnia - poniedziałek 5 min. rozgrzewki na orbiterku 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie x 12 - 18 kg 1 seria x 10 - 18 kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 12 - 8 kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI [...]

[...] Na jutro już mam piękne zaplecze na ładną miskę. Siłka (mam obklejone czworogłowe i lędźwia tejpami po ostatnich perypetiach) MC 20 kg 12 powt. + wykroki z sztangą 10 kg x3 serie Pompka damska 3x5 Wiosło w opadzie 20 kg !!!!! 3x12powt. + wyciskanie na ławce dodatniej 17,5kg!!!! 2x12 powt. (nie dałabym rady więcej) Uginanie przedramion 5kg 2x12 + [...]